wiosłowanie sztanga

[...] - 2 serie -pompki na poreczach - 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie B1) plecy, nogi, biceps -podciąganie na drążku - 3 serie/ superseria "sztruksy" hantlami -wiosłowanie hantlą - 2 serie -MC - 2 serie przysiady - 4 serie/ superseria wspięcia na łydki prostowanie nóg na ławeczce - 3 serie -uginanie ramion ze sztangą - 3 serie - [...]

[...] - przysiady (siłka w piwnicy więc bez maszyn) 4x10 wykroki 4x15 wspięcia na palcach (łydki) Wtorek: Pleecki: 4x12 ściąganie drążka w szerokim nachwycie 4x6 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangi w opadzie podchwyt 4x12 wiosłowanie sztangi w opadzie nachwyt Sróda - wolne Czwartek: Barki: 2x20 wznosy sztangielek wzdłuż tułowia 4x6 wyciskanie sztangi [...]

[...] - Pompki na poręczach 1s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s. sobota: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą 3s. 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 3s. 4. Barki - wyciskanie sztangielek z suspinacją nadgarstka 3s. 5. Triceps - Pompki na [...]

Witam prosze o ocene treningu typu FBW. Troche o mnie: 20 lat, 184cm wzrostu przy 69kg wagi, ekto zdecydowanie. Staz pzemyslanych treningow to 8 miesiecy. Dieta jest. Obecny trening ukladalem z mysla o lekko skontuzjowanym nadgarstku dzien A: 1. Wyciskanie na plaskiej - chwyt sredni REGR (6-6-8) 10 2. Wyciskanie sztangi siedzac PROG - uchwyt [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc, ławka pod kątem 90 stopni 8-6-4 rozpietki w przysiadzie na tylną część barków 8-6-4 rozpietki stojąc 8-6-4 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8-6-4 skłony ze sztangą trzymana na karku (dzień dobry) 8-6-4 wznoszenie barków "szrugsy"12-10-8 Brzuszki płasko *25 Sobota Klatka: wyciskanie na plasko: [...]

[...] poziomej 3x5 * wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3x8 * rozpiętki 3x8 * wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na łąwce poziomej 3x8 PLECY, BIC * inverted rov 4x12 * wiosłowanie hantlą 4x8 * uginanie ramienia z hantlą stojąc z supinacją 3x10 * uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 3x10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : [...]

[...] 3xMax -Uginanie nadgarstków Nachwytem 3xMax -Zwijanie ciężaru na drązku przy wyprostowanych rękach 3x "Do palenia mięśnia" Piątek Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 -szrugsy 3x12 Nogi -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 [...]

Witam od dawna myślę katuję się na siłowni i mam gówniane efekty... Szukam dobrego planu. Ułożoną mam dietę masową. Cwicze na mase i dupa... Waze 65kg Wzrost: 172 Moj obecny plan. Poniedzialek - Klatka Piersiowa *Wyciskanie na plaskiej *Skos z Sztanga *Skos z Sztangielkami *Rozpietki - Triceps *Lawka prosta *Stojac *Hantle Sroda -Nogi Przysiady z [...]

Wiek: 19. Wzrost: 181 cm. Waga: 67 kg. Trenuje niecałe 3 miesiące na siłowni. Potrzebuje opini i porady co do tego planu treningowego na mase. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] przedramion(podchwyt) 2s szeroki 2s normalnym -młotki 4s -podnoszenie hantli na ławce skośnej 4s -podnoszenie hantla 4s Najszersze grzbietu: -wiosłowanie sztangielka opierając kolano o ławeczkę 4s -ściąganie do klatki 2s szerokim 2s wąskim -ściąganie do karku 4s -przyciąganie drążka do [...]

Witam Chciałbym budować masę mięśniową w oparcui o trening FBW (wytyczne Traktora71). Dwa lata temu przez 6 miesięcy ćwiczyłem splitem z akcentem na technikę - przywiązuję do niej dużą wagę, ale nie wiem na jakim gruncie jeśli chodzi o technikę teraz stoję -tj. trochę boję się martwego ciągu czy dam radę wykonywać to ćwiczenie poprawnie. Mój [...]

Witam. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, ważę 65kg, trenuje od 2 mies(ACT) mam zamiar zacząć trening dzielony, ułożyłem sobie dietę, kupiłem gain bolic 6000 i witaminy + minerały olimpu. mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Jestem ektomorfikiem i wg. przeczytanych wskazówek na forum ułożyłem sobie plan treningowy.Mam zamiar chodzić na silke w [...]

[...] i wysoki. Niżej zamieszczę plan wg jakiego ćwiczyłem i dietę którą stosowałem oraz zdjęcia. Pomóżcie, proszę :) A: NOGI - przysiady ze sztangą na barach 12 10 8 6 PLECY - wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 6 KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 BARKI - military press 12 10 8 BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12 10 8 [...]

Witam. Jestem na forum nowy. Nie wiem czy jest to dobry plan. Wtorek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Czwartek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce [...]

[...] sztanga 12 10 8 8 3. prostowanie ramion na wyciągu 15 15 15 15 1. skłony z ciężarem 20 20 20 20 2. podciąganie nóg na poręczach 30 30 30 30 PIĄTEK PLECY 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. MĆ 10 8 6 6 3. wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze 12 10 10 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12 10 8

Hej, Po pół roku ćwiczeń czysto kardio udało mi się zrzucić 35 kg zbędnego balastu i trochę przybrać na masie/sile. Teraz jednak przydałoby się nabrać trochę masy mięśniowej z zachowaniem ogólnej sprawności i wydolności. Zrzut to był efekt prostej diety - mało żreć + duże ilości kardio - ale bez specjalnie rozpisanego planu. Wiek: 25 lat [...]

[...] sztangielki jednoracz stojąc ŚRODA 1. - wyciskanie od czoła rampa 10p - pomiędzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiężny z przysiadu po 10p 2. - wiosłowanie jednorącz półsztangą lub na wyciągu dolnym 6x10p 3. - wyciskanie leząc 6*10p 4. - superseria bic+tric na wyciagu 3*10powt bez przerw 5. - składanka 5x10p [...]

Część dosyć długo ćwiczyłem planem fbw 3x w tygodniu mam zamiar przejść teraz na góra dół 4x w tygodniu z racji że nigdy nie ćwiczyłem takim planem może ktoś zerknąć czy w miarę dobrze ułożyłem ten plan. Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 OHP 4x6 Na koniec [...]

Witam wszystkich forumowiczow! Mam prosbe do Was. Mialem ulozony plan treningowy na cztery dni, ale teraz sa wakacje i czlowiek cche troche odpoczac dlatego postanowilem zmniejszyc ilosc dni w ktorych trenuje do trzech. Ocencie moj plan. Acha cwicze rowno od roku (waga 62 na 178cm) i praktycznie caly czas jade treningiem masowym, czy nie czas juz [...]

Poniedziałek i Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie [...]